Здравствуйте уважаемый посетитель моего спортивного блога «Спорт внутри тебя».
С вами я, тренер по настольному теннису Дмитрий Сапожников.
Обливание холодной водой — это дополнительный источник энергии для теннисиста.
Помимо энергетического всплеска при обливании холодной водой я использую расслабление в момент касания воды тела.
А вот расслабление я сейчас активно внедряю в свою игру, настольный теннис, и обучаю этому своих учеников.
Так, что обливание холодной водой — это два в одном и источник энергии и умение расслабиться в экстремальной ситуации.
Я продолжаю серию статей «Где взять энергию теннисисту?»
Если вы ещё не читали первые две статьи, то обязательно прочитайте.
Я вам расскажу свой личный опыт по обливанию холодной водой, как я начинал, что делал после двухнедельного перерыва, и как начал расслабляться при обливании холодной водой.
Как я начал обливаться холодной водой?
Первая неделя.
Начинать нужно со ступней.
И целую неделю нужно выливать ведро (или тазик) холодной воды на свои ступни.
Обычно я это делал после утренней зарядки и теплого душа.
Не забывайте хорошо вытереть и разогреть ступни полотенцем.
Вторая неделя.
На второй неделе нужно обливать ноги начиная с колен и ниже.
Не форсируйте события, старайтесь придерживаться именно такого графика обливания.
Третья неделя.
С третьей недели необходимо выливать ведро холодной воды себе на пояс.
Вот здесь у меня появился страх перед холодной водой.
И я его преодолевал следующим образом: выливал немного холодной воды себе на колени, а потом остатки на пояс.
Четвёртая неделя.
Нужно вылить холодную воду себе на плечи.
И я делал так же, как на третьей недели, начинал с колен и остатки воды на плечи.
Сначала на правое плечо, а потом на левое.
А потом около месяца я обливал только плечи и никак не мог себя заставить облиться холодной водой с головой.
Хотя выполнял обязательное требование при закаливании — ежедневное обливание.
И вот однажды я всё-таки переломил себя и вылил холодную воду себе на голову.
Отличие от предыдущих обливаний было колоссальное.
Я получил очень мощный заряд бодрости на весь день.
Было такое ощущение, что во мне поменяли батарейки и они никогда не закончатся.
И сейчас обливаясь холодной водой я постоянно заряжаю эти батарейки и весь день нахожусь в энергичном состоянии.
Перерыв в обливании.
Все эксперты по закаливанию не рекомендуют делать перерыв в обливании холодной водой более 2-3-х дней.
А вот если более 3-х дней, то нужно начинать заново обливаться со ступней.
Правда не по одной неделе, а по одному дню.
Лично у меня перерыв был две недели и я по совету экспертов начал со ступней.
И правильно сделал, так как мой организм уже отвык от холодной воды и я его заново приучал к ней.
Итак, после перерыва обливаемся так:
- Первый день — ступни.
- Второй день — колени.
- Третий день — на пояс.
- Четвёртый день — на плечи.
- Пятый и последующие дни — на голову.
Расслабление в время обливания.
Это пришло ко мне совсем недавно.
В момент выливания себе на голову холодной воды, я резко расслабился, а не напрягся, как это делал раньше.
Представляете, я почти не почувствовал холода воды.
Первая мысль была, что я налил тёплой воды вместо холодной.
На следующий день всё повторилось тоже самое, но на этот раз я добавил в холодную воду кусочки льда из холодильника.
Вывод можно сделать следующий, я преодолел страх перед холодной водой.
На данный момент я использую расслабление для преодоления страха высоты.
Раньше, когда я выходил на балкон 9-го этажа, то у меня захватывало дух от страха, я весь сжимался, и только волевыми усилиями заставлял себя не шарахнуться назад.
Сейчас, с помощью расслабления, я спокойно стою на балконе и наслаждаюсь красивым видом с высоты птичьего полёта.
На счёт обливания холодной водой, советую вам сразу применить расслабление с первых дней закаливания.
А ваш навык расслабления применить при игре настольный теннис.
Участники группы «Топ секрет» уже знают, как использовать расслабление в игре.
Подробнее о группе «Топ секрет» вы можете узнать ЗДЕСЬ.
Желаю вам успехов в спорте.
До новых встреч.
С уважением тренер по настольному теннису Дмитрий Сапожников.
Я обливаюсь холодной водой очень давно Так же люблю купаться в снегу когда парюсь в бане и без проблем хожу по снегу босиком. Для меня это никаких проблем не представляет..