Здравствуйте, читатели моего блога «Спорт внутри тебя». Хотите узнать, что такое привычка и как создать хорошую привычку? Сейчас об этом я и расскажу в данной статье.
Пять лет назад я начал избавляться от плохих привычек и заменять их хорошими. Например, бросил курить, а стал ежедневно делать зарядку. Но это мне давалось очень тяжело и долго.
И вот год назад я открыл для себя супер эффективную формулу по созданию привычки. Адаптировал под себя и назвал её «СИЛА В ПРИВЫЧКЕ».
А сейчас я вам раскрою все секреты и тайны этой формулы.
Что такое привычка?
Вот как отвечает Википедия на данный вопрос:
Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки.
При формировании привычки неоднократно выполняется какое-либо действие, чрезвычайно важное значение имеет вызываемый самим осуществлением этого действия приятный эмоциональный тон, так как оно является усвоенным…, которое стало автоматическим и совершается без усилий.
От себя хочу добавить, что она является конечной в обучении.
- Знания.
- Умения.
- Навык.
- Привычка.
Формула «Сила в привычке».
1. В самом начале ответьте на вопрос – «Зачем Вам это надо?».
Я буду использовать пример с утренней зарядкой.
Ответом на этот вопрос могут быть:
- Сбросить вес.
- Стать здоровым.
- Дожить до 105 лет.
- Увеличить энергетический ресурс для занятий спортом.
А теперь сами продолжите фразу: «Я буду делать утреннюю зарядку для того что бы…
2. Возьмите на себя обязательства.
Например, – «Я обязуюсь, каждый день, в течение 30 дней делать утреннюю зарядку». Запишите все это на листочке.
3. Определите НОРМУ действий, которые вы будете выполнять все 30 дней. Это будет ваши 100%. В нашем случае, это 20 минут активной зарядки или бега.
4. А теперь вычислим ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ наших действий – это 10% от НОРМЫ. Он нужен для непредвиденных обстоятельств, например вы в поездке, или после банкета, а может просто простыли или нет настроения. Именно тогда используйте ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ действий.
В нашем случае это всего 2 минуты упражнений, любых, в любом состоянии и в любой одежде.
5. Обязательно определите для себя ПИК действий – это 200-300% от НОРМЫ. В нашем примере с зарядкой, это 1 час упражнений или бега. И я знаю на своем опыте, что такие моменты у вас будут.
В итоге у вас формируется привычка, вы учитесь себя контролировать, а ПЕРВЫЙ УРОВНЬ не дает вам нарушить обязательства, которые вы на себя взяли. У вас появляется уверенность в себе, а это я вам скажу, очень дорого стоит, особенно в психологии спорта.
Шпаргалка.
- ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ – 10% от нормальной нагрузки.
- НОРМА – 100% нагрузки.
- ПИК – 200-300 % от нормальной нагрузки.
С уважением, ваш Дмитрий Сапожников.
Если статья понравилась, то жмите на кнопки социальных сетей.