Здравствуйте уважаемые читатели спортивного блога «Спорт внутри тебя».
Какое у вас будет пробуждение и подъем, такой будет и весь день. Очень важно правильно просыпаться и вставать после сна. Что бы ваше пробуждение было добрым и радостным, я вам дам несколько советов, которыми пользуюсь сам.
Ложимся рано.
Для того что бы рано встать, надо рано лечь. В самом начале, когда стал искать свою систему здоровья и молодости, то я не мог роно лечь спать. Привык ложиться после полуночи, и такая проблема, я думаю, у многих спортсменов.
Когда я узнал, что самое полезное время для сна, это с 22.00 до 24.00, то мне как то сразу захотелось ложиться вовремя.
Именно в эти часы организм максимально отдыхает и восстанавливается, и именно в эти 2 часа происходит омолаживающий эффект всего тела.
Встаем рано.
Если не вдаваться в восточные тонкости, то самое эффективное пробуждение между 02.00 и 06.00 часов утра. Это время свежести и легкости.
Рекомендую вставать между 5 и 6 часами. Сам я встаю каждый день в 05.30, кроме одного дня в неделю. Ещё очень важно вставать в одно и то же время. Организм привыкает и чувствует себя великолепно.
Будильник.
Важная часть пробуждения. Поставьте мелодию или звук, который будет вызывать у вас положительные эмоции. Положите будильник на полпути к ванной комнате, это для того чтобы, не было соблазна вернуться обратно в постель.
Но самое лучшее, это когда у вас есть внутренний будильник. Проснуться именно тогда, когда запланировал перед сном. Эту привычку можно выработать, если вставать всегда в одно и то же время.
Первые мысли.
Я рекомендую, после того как вы проснулись, сразу начать себя хвалить в индийском стиле: «А! Да! Я могу! Я настоящий герой! Я молодец!». Можете кричать вслух, а можете про себя, в зависимости от окружающей обстановки.
Для продвинутых, могу порекомендовать аффирмации и визуализацию, не вставая с кровати, это самое благоприятное время, так как открыты двери между подсознанием и сознанием.
Первые шаги.
Сразу начинайте активно двигаться, руками, ногами, всем телом. И пока идете до будильника и туалета уже зарядитесь энергией и бодрость.
Шпаргалка.
- Ложимся рано, около 22.00 часов.
- Встаём рано, в одно и то же время, между 5 и 6 часами.
- Будильник на полпути к ванной.
- Первые мысли – «Я супермен (суперумен)».
- Первые шаги, активно двигать всеми частями тела.
Через 30 дней вы привыкнете, и эффективное пробуждения, так же как и утренняя зарядка, будет доставлять вам истинное удовольствие.
С уважением, ваш Дмитрий Сапожников.
Если статья понравилась, то жмите на кнопки социальных сетей.
Добрый день.
Понравилась Ваша утренняя зарядка, постараюсь её делать каждое утро.
А как быть мне если одну неделю работаю с 16:00 до 01:00, а другую просыпаешься в 05:30, это я про пункт:»Встаём рано».
Здравствуйте Александр. Два года назад я тоже работал в смену и вставать в одно и тоже время не было ни какай возможности. Приходилось адаптировать свою зарядку, да и жизнь тоже, под график работы. По своему опыту знаю, что нужно найти цикл, он у меня был 8 дней. Работал по 12 часов (в день, в ночь, отсыпной, в день, в ночь, отсыпной, 2 выходных). И с учетом этого цикла я и делал утреннюю зарядку, иногда и во второй половине дня. Попробуйте так, я знаю у вас получиться.