Скиппинг для настольного тенниса.

Здравствуй уважаемый читатель моего спортивного блога «Спорт внутри тебя».

С вами я, тренер по настольному теннису Дмитрий Сапожников.

Что такое скиппинг? Скиппинг – это обыкновенные прыжки на скакалке, вернее необыкновенные прыжки на скакалке. Я насчитал 25 разновидностей прыжков, но уверен, что их больше.

Во многих видах спорта используют скакалку для специальной физической подготовки.

Причем не простые прыжки на скакалке, а именно скиппинг, то есть разнообразие прыжков.

Всем известно, что боксеры на каждой тренировке прыгают на скакалке.

А еще, я знаю, прыгают в баскетболе и тем более в гимнастике и художественной гимнастике.

Утренняя зарядка со скакалкой поможет вам всегда быть в форме.

А скиппинг добавит вам разнообразие в утреннюю зарядку.

Скиппинг для настольного тенниса.

Раньше, в тренировочном процессе я редко заставлял своих учеников прыгать на скакалке.

Но узнав, что такое скиппинг, и какое большое разнообразие прыжков можно делать со скакалкой, я сам начал изучать прыжки и показывать их своим ученикам.

В настольном теннисе очень важен ритм игры, и вот скиппинг как раз учит этому ритму.

Прыгая на скакалке, на каждой тренировке, у вас повышаются такие необходимые для настольного тенниса показатели как:

• Выносливость.
• Скорость.
• Прыжковые передвижения.
• Ритм.
• Координация.

Упражнения для скиппинга.

Сразу же скажу, что лично мне пришлось разучивать некоторые прыжки по два – три дня.

То есть не все так просто как кажется.

Из большого разнообразия прыжков я выбрал 7, которые и применяю на тренировках.

Посмотрите видео где я показываю все 7 прыжков.

 Нумерация прыжков идет от простого к сложному, то есть шестой и седьмой прыжок мне было освоить всех труднее.

1. Оловянный солдатик.

Мы все привыкли прыгать именно таким способом – ноги вместе, прыжки на двух ногах.

2. Колокол.

Это прыжки вперед и назад на двух ногах.

Начинайте прыгать «оловянным солдатиком» и потом делайте небольшой прыжок вперед, а потом так же назад.

Чувствуйте ритм это важно.

3. Крестик.

Один прыжок — ноги вместе, второй — ноги скрестно.

Причем ноги скрестно по очереди, сначала правая впереди левой, потом левая, впереди правой.

4. Выпады.

Во время прыжка выносите правую ногу вперед и приземляйтесь в выпаде на правую ногу.

При следующем прыжке в воздухе, вы меняете ноги и приземляетесь в выпаде на левую ногу.

Начинайте делать с маленьких выпадов, чем меньше, тем лучше.

5. Слалом.

Один прыжок «оловянным солдатиком», во время второго, поворачиваетесь правым боком и приземляетесь, как будто делаете вираж в слаломе.

Потом опять простой прыжок и поворот левым боком.

6. Бег на месте.

Перед тем как выполнить это упражнение я учился бегать на месте без скакалки.

Кстати, очень специфичный бег получается.

Представьте, что у вас в руках скакалка, и вы руками делаете имитацию вращения.

Смотрите в одну точку и начинайте бег.

Самое главное, что бы голова оставалась на месте, а не ходила ходуном, вверх — вниз.

Когда будете выполнять это упражнение со скакалкой, то вращать её нужно будет быстрее, чем вы привыкли при прыжках «оловянным солдатиком», а то у вас ничего не получиться.

Когда освоите это упражнение, то сами почувствуете, как у вас увеличилась скорость и ритм прыжков.

7. Двойной оборот.

Лично я его делаю через простой прыжок, хотя рекомендуют его делать на каждый прыжок.

Сначала вам нужно научиться выполнять одиночный прыжок с двойным оборотом скакалки.

Здесь важно быстро вращать скакалку, а не высоко прыгать.

Как только освоили один прыжок с двойным оборотом, то попробуйте сделать его на 3-5 прыжок, прыгая «оловянным солдатиком», потом опять 3-5 простых прыжка, потом опять двойной и так далее.

Я считаю, что скиппинг для настольного тенниса очень важный элемент подготовки спортсмена.

А любителям я советую начинать изучать упражнения по одному за тренировку и постепенно добавлять их.

И не делайте сразу большое количество прыжков, начните всего с 10.

Будут вопросы, задавайте.

До новых встреч.

С уважением ваш тренер по настольному теннису, Дмитрий Сапожников.

Не забудьте поделиться информацией со своими друзьями, нажмите кнопки социальных сетей.

А сейчас посмотрите, как прыгают профессионалы скиппинга.