Здравствуй уважаемый читатель моего спортивного блога «Спорт внутри тебя».
С вами я, тренер по настольному теннису Дмитрий Сапожников.
Что такое скиппинг? Скиппинг – это обыкновенные прыжки на скакалке, вернее необыкновенные прыжки на скакалке. Я насчитал 25 разновидностей прыжков, но уверен, что их больше.
Во многих видах спорта используют скакалку для специальной физической подготовки.
Причем не простые прыжки на скакалке, а именно скиппинг, то есть разнообразие прыжков.
Всем известно, что боксеры на каждой тренировке прыгают на скакалке.
А еще, я знаю, прыгают в баскетболе и тем более в гимнастике и художественной гимнастике.
Утренняя зарядка со скакалкой поможет вам всегда быть в форме.
А скиппинг добавит вам разнообразие в утреннюю зарядку.
Скиппинг для настольного тенниса.
Раньше, в тренировочном процессе я редко заставлял своих учеников прыгать на скакалке.
Но узнав, что такое скиппинг, и какое большое разнообразие прыжков можно делать со скакалкой, я сам начал изучать прыжки и показывать их своим ученикам.
В настольном теннисе очень важен ритм игры, и вот скиппинг как раз учит этому ритму.
Прыгая на скакалке, на каждой тренировке, у вас повышаются такие необходимые для настольного тенниса показатели как:
- Выносливость.
- Скорость.
- Прыжковые передвижения.
- Ритм.
- Координация.
Упражнения для скиппинга.
Сразу же скажу, что лично мне пришлось разучивать некоторые прыжки по два – три дня.
То есть не все так просто как кажется.
Из большого разнообразия прыжков я выбрал 7, которые и применяю на тренировках.
Посмотрите видео где я показываю все 7 прыжков.
Нумерация прыжков идет от простого к сложному, то есть шестой и седьмой прыжок мне было освоить всех труднее.
1. Оловянный солдатик.
Мы все привыкли прыгать именно таким способом – ноги вместе, прыжки на двух ногах.
2. Колокол.
Это прыжки вперед и назад на двух ногах.
Начинайте прыгать «оловянным солдатиком» и потом делайте небольшой прыжок вперед, а потом так же назад.
Чувствуйте ритм это важно.
3. Крестик.
Один прыжок — ноги вместе, второй — ноги скрестно.
Причем ноги скрестно по очереди, сначала правая впереди левой, потом левая, впереди правой.
4. Выпады.
Во время прыжка выносите правую ногу вперед и приземляйтесь в выпаде на правую ногу.
При следующем прыжке в воздухе, вы меняете ноги и приземляетесь в выпаде на левую ногу.
Начинайте делать с маленьких выпадов, чем меньше, тем лучше.
5. Слалом.
Один прыжок «оловянным солдатиком», во время второго, поворачиваетесь правым боком и приземляетесь, как будто делаете вираж в слаломе.
Потом опять простой прыжок и поворот левым боком.
6. Бег на месте.
Перед тем как выполнить это упражнение я учился бегать на месте без скакалки.
Кстати, очень специфичный бег получается.
Представьте, что у вас в руках скакалка, и вы руками делаете имитацию вращения.
Смотрите в одну точку и начинайте бег.
Самое главное, что бы голова оставалась на месте, а не ходила ходуном, вверх — вниз.
Когда будете выполнять это упражнение со скакалкой, то вращать её нужно будет быстрее, чем вы привыкли при прыжках «оловянным солдатиком», а то у вас ничего не получиться.
Когда освоите это упражнение, то сами почувствуете, как у вас увеличилась скорость и ритм прыжков.
7. Двойной оборот.
Лично я его делаю через простой прыжок, хотя рекомендуют его делать на каждый прыжок.
Сначала вам нужно научиться выполнять одиночный прыжок с двойным оборотом скакалки.
Здесь важно быстро вращать скакалку, а не высоко прыгать.
Как только освоили один прыжок с двойным оборотом, то попробуйте сделать его на 3-5 прыжок, прыгая «оловянным солдатиком», потом опять 3-5 простых прыжка, потом опять двойной и так далее.
Я считаю, что скиппинг для настольного тенниса очень важный элемент подготовки спортсмена.
А любителям я советую начинать изучать упражнения по одному за тренировку и постепенно добавлять их.
И не делайте сразу большое количество прыжков, начните всего с 10.
Будут вопросы, задавайте.
До новых встреч.
С уважением ваш тренер по настольному теннису, Дмитрий Сапожников.
Не забудьте поделиться информацией со своими друзьями, нажмите кнопки социальных сетей.
А сейчас посмотрите, как прыгают профессионалы скиппинга.
Девушка со скакалкой это ОЧЕНЬ круто.Просто волшебница!
Дмитрий привет. Прыжки со скакалкой надо практиковать сразу с 1 класса, можно и с детского сада. Ребята относительно быстро осваивают этот элемент в простейшем исполнении, а затем на скорость в теч. минуты.
Дмитрий приезжай в Чебоксары.Опубликовано положение о проведении личного чемпионата России среди ветеранов по настольному теннису 2015 года и фестиваля Активного образа жизни по мини-настольному теннису, которые состоятся в 20–22 февраля в Чебоксарах.
Спасибо большое, Олег, за приглашение.
Сейчас я на соревнования не выезжаю, играю только в своём городе, так как почти все свободное время провожу со своими дочками (старшей 4 года, а младшей 1,5 года).
Вот когда вырастут тогда обязательно воспользуюсь вашим приглашением, тем более я уже был в вашем городе на соревнованиях, город очень понравился.