Здравствуйте уважаемый читатель моего спортивного блога «Спорт внутри тебя».
С вами я, эксперт по утренней зарядке Дмитрий Сапожников.
Утренняя гимнастика для похудения должна доставлять вам удовольствие. Я вам предлагаю 6 упражнений с которыми утренняя гимнастика для похудения будет выполняться с радостью.
Инвентарь.
Для того чтобы получилась утренняя гимнастика для похудения вам понадобится:
- Подушка, которую вы будите бросать и даже стоять на ней.
- Полотенце для перепрыгивания и скольжения по полу.
- Будильник, который вас разбудит утром в хорошем настроении.
- План на 30 дней для того чтобы утренняя гимнастика для похудения стала вашей привычкой. А поможет вам в этом волшебная формула «Сила в привычке». Статью о ней прочтите здесь>>> НАЖАТЬ.
Утренняя гимнастика для похудения.
Комплекс состоит из 6 упражнений.
- Исходное положение — ноги на шире плеч, подушка в руках и опущена вниз.
На вытянутых руках поднять подушку над головой.
Присесть и когда будите приседать с усилием бросьте подушку перед собой на пол. Наклонитесь и поднимите подушку.
Вернитесь в исходное положение.
Воздействие: ягодицы, бедра, плечи.
- Исходное положение — опора на колени и кисти рук, стоя на мягком диване.
Выполняем простые отжимания.
Согните руки в локтях и опустите туловище вниз.
Вернитесь в исходное положение.
Воздействие: плечи и руки, грудные мышцы.
- Исходное положение — поставьте правую ногу на подушку, поднимите левое колено перед собой на уровень бедер, руки разведите в стороны, во время выполнения упражнения не опускайте их ниже плеч.
Правую ногу согните, левую отведите за спину.
Нужно коснуться пола перед собой левой рукой.
Вернитесь в исходное положение.
Через 30 секунд повторите то же самое с другой ноги.
Воздействие: развивается чувство равновесия (балансирование), мышцы ног.
- Исходное положение — опора на кисти рук и стопы, стоя на диване. Колени над лодыжками, пальцы рук поверните вперед.
Поднимите правую ногу вверх и вперед в сторону, одновременно коснитесь ее левой рукой.
Вернитесь в исходное положение.
Сразу повторите это упражнение другой ногой.
Воздействие: ягодицы, мышцы рук, ноги, балансирование.
- Исходное положение — полотенце сверните и положите на пол, встаньте к нему правым боком: руки согните в локтях, ноги держите вместе.
Согните колени и перепрыгните через полотенце вправо, затем обратно.
Воздействие: балансирование, ягодицы.
- Исходное положение — встаньте правой ногой на полотенце, а левой на пол, держите руки на бедрах.
Сделайте выпад правой ногой назад, плавно скользите по полу.
Вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.
Воздействие: балансирование, ноги, ягодицы.
Важные мелочи.
- Каждое упражнение выполняйте 1 минуту.
- Не делайте паузу между разными упражнениями.
- Когда выполните все 6 упражнений, то повторите утреннюю гимнастику для похудения еще раз.
- Когда вы запомните и освоите все упражнения, начинайте менять их местами на каждой зарядке.
Волшебная формула «Сила в привычке».
Для того чтобы утренняя гимнастика для похудения стала вашей привычкой вам необходимо:
- Взять на себя обязательство в течение 30 дней делать утреннюю гимнастику для похудения.
- Можете заключить контракт с самим собой в письменном виде.
- Рассказать всем своим близким и знакомым, что будете выполнять утреннюю гимнастику для похудения. Пусть они вас контролируют. Это для того чтобы у вас не было соблазна отступить от намеченной цели.
- Согласно волшебной формуле «Сила в привычке», написать на листочке свой ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ, НОРМУ и ПИК.
Мой совет.
ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ – выполните всего одно любое упражнение в течение одной минуты.
НОРМА – это все 6 упражнений по 1 минуте. Выполните комплекс два раза.
ПИК – я знаю, что у вас будут моменты, когда вы захотите чтобы утренняя гимнастика для похудения принесла вам ещё больше пользы. Вот тогда делайте 200% или даже 300% от НОРМЫ. Выполните весь комплекс 4-6 раз подряд.
Я уверен, что эта простая утренняя гимнастика для похудения принесет вам огромную пользу, и вы станете стройнее и веселее и наконец-то сбросите лишние килограммы.
До скорых встреч.
С уважением ваш, Дмитрий Сапожников.
Нажимайте на кнопки социальных сетей, поделитесь полезной информацией со своими друзьями.