Здравствуйте уважаемый читатель моего спортивного блога «Спорт внутри тебя».
С вами я тренер по настольному теннису Дмитрий Сапожников.
В этой статье я вам расскажу, как я понимаю пользу от утренней зарядки и зачем она вообще нужна, эта утренняя зарядка.
Я начинаю серию статей, которая называется — «Где взять энергию теннисисту?»
Всего запланировал 7 статей.
- Утренняя зарядка.
- Дыхательные упражнения.
- Обливание.
- Отдых и восстановление.
- Водный баланс.
- Голодание.
- Витамины.
А рассматривать утреннюю зарядку я буду с двух сторон это:
- Энергетический заряд бодрости на весь день.
- Лечебно-профилактический эффект утренней зарядки.
Утренняя зарядка.
В принципе, все знают о пользе утренней зарядки, что она улучшает кровообращение и нормализует давление, быстрее обновляются клетки в организме и из-за этого быстрее происходит удаление шлаков.
Но вот почему-то к практическим занятиям приступают единицы.
Я считаю, что нужна цель, ради которой и будет выполняться утренняя зарядка.
И я вам собираюсь дать сразу две цели.
Энергетический заряд.
Любители настольного тенниса посещают тренировки в среднем 3-4 раза в неделю и большинство считает, что этой нагрузки вполне хватает и утренняя зарядка будет уже лишней.
Только хочу вам напомнить, что на тренировке вы тратите свои силы, а иногда и здоровье (хотя организм привыкает к нагрузкам и переходит на новый уровень и вы становитесь сильнее, энергичнее и крепче).
А вот после утренней зарядки вы получаете дополнительную энергию, которая вам пригодится на весь день.
Я считаю, что очень важен временной промежуток выполнения утренней зарядки.
Для всех он индивидуален.
У меня например 10-15 минут.
Если делаю зарядку менее 10 минут, то слабо чувствую прилив энергии, а если больше 15 минут, то сначала ощущаю бодрость, а минут через 30-40, вялость.
Для начала рекомендую выполнять утреннюю зарядку не более 10 минут.
И как обещал вот вам первая цель:
- Получить утром энергетический заряд на весь день.
Найдите свое оптимальное время утренней зарядки и тогда энергетический заряд вам обеспечен.
А теперь я вам расскажу, как подобрать свой индивидуальный комплекс утренней зарядки и поставить вторую цель.
Лечебный эффект.
Я уверен, что уже к 30 годам у игроков в настольный теннис появляются индивидуальные «болячки».
Они могут быть совсем не связанные со спортом.
Возможно, наоборот, интенсивные занятия спортом ухудшили ваше здоровье.
Я предлагаю подобрать комплекс утренней зарядки исходя из вашей основной «болячки».
Определите для себя, какая на данный момент болезнь вас больше всего беспокоит.
Выберите только одну, которая действительно вам мешает жить и заниматься спортом.
Я, когда готовил к написанию книгу «ЗАРЯДИСЬ НА ВСЕ 100 %», то перерыл весь интернет и знаю, что есть лечебно-физкультурные комплексы для любых заболеваний.
Найдите то что вам нужно.
Комплекс должен быть:
- Простой для изучения.
- Без отягощений.
- Подходить для вашего возраста.
И вот вам вторая цель.
- Вылечить болезнь (или остановить развитие болезни) с помощью утренней зарядки.
Я на себе испытал что это возможно.
11 лет назад я попал в автомобильную аварию.
Сломал ключицу и был сильный ушиб позвоночника в грудном отделе.
Пять лет назад спина у меня болела постоянно, причем боли были не только в грудном отделе, но и в поясничном.
И вот тогда я начал каждый день выполнять один и тот же комплекс утренней зарядки специально для позвоночника.
Честно скажу, что первые два месяца боли при выполнении упражнений были сильными, но после утренней зарядки я чувствовал, что спина болела все меньше и меньше.
Сейчас боли нет совсем, ни в грудном отделе, ни поясничном, но утреннюю зарядку я продолжаю делать.
Правда уже не каждый день, а 3-4 раза в неделю.
Я уверен, что утренняя зарядка поможет вам быть энергичными и здоровыми.
А если у вас появятся вопросы по утренней зарядке, то напишите в комментариях (внизу страницы).
Желаю вам успехов в спорте и найти свой комплекс утренней зарядки.
До новых встреч.
С уважением тренер по настольному теннису, Дмитрий Сапожников.
Не забудьте нажать на кнопки социальных сетей, поделитесь полезной информацией со своими друзьями.